Home > スポンサー広告 > 筋トレ詳しい人いる?

スポンサーサイト


上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。



Comments: -

Comment Form
サイト管理者にのみ通知する

Trackback+Pingback: -

TrackBack URL for this entry
http://wansoku2012.blog.fc2.com/tb.php/857-575bd071
Listed below are links to weblogs that reference
スポンサーサイト from わん速

Home > スポンサー広告 > 筋トレ詳しい人いる?

Home > VIP > 筋トレ詳しい人いる?

筋トレ詳しい人いる?

  • Posted by: わん
  • 2013-12-03Tue20:29:56
  • VIP

iStock000004707356XSmall1.jpg


1: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 11:48:59.27 ID:/GCE5IQ00

169センチ
60キロ
自重トレのやり方教えて下さい
オススメ等





2: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 11:49:24.44 ID:018iP17W0

スロトレ


7: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 11:51:02.46 ID:/GCE5IQ00

>>2
よければ詳しくお願いします


3: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 11:49:47.70 ID:lT5IwErK0

まず服を脱ぎます


4: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 11:50:01.16 ID:lFeGywzmi

スレ開いてIDの数だけ腹筋


6: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 11:50:08.19 ID:LPz163E60

知恵遅れにいっぱい載ってると思うよ


8: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 11:51:05.34 ID:lme5qkmy0

お前は人に聞かないとなにも出来ないのか?
どうせ聞いたって3日も続かないんだから死ね


9: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 11:51:22.22 ID:eg1KNO5Zi

自重なんか筋肉つかないよ


13: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 11:52:43.13 ID:/GCE5IQ00

>>9
懸垂やり初めたけど筋肉痛になってる
マッチョになりたい訳じゃない
それでも自重じゃ無理ですか?


14: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 11:53:39.86 ID:gCo4fSiH0

>>13
だから何で筋トレすんの


10: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 11:51:41.33 ID:gCo4fSiH0

まずは筋トレの目的を聞こう


16: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 11:54:41.00 ID:/GCE5IQ00

>>10
学生の時に比べて筋力、体力落ちてると感じたから
当たり前ですが


17: 忍法帖【Lv=27,xxxPT】(1+0:15) 2013/12/03(火) 11:56:14.36 ID:NtwUKCec0

>>16
今はおいくつ?


23: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:02:08.59 ID:/GCE5IQ00

>>17
26です


18: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 11:56:44.15 ID:gCo4fSiH0

>>16
なるほど体力維持ね
じゃあ自重で十分だと思いますける


21: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 11:59:01.30 ID:ynWFGbOi0

>>16
スクワットは100以上の筋肉を使える
体力つけるだけなら走るだけでも充分


11: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 11:52:25.70 ID:v9nwOMxY0

理論なんて要らんタダタダ天に向かって抗えば良い


12: 忍法帖【Lv=27,xxxPT】(1+0:15) 2013/12/03(火) 11:52:31.55 ID:S+qY3bpT0

懸垂とドラゴンフラッグだけで充分


22: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:00:20.95 ID:/GCE5IQ00

>>12
ドラゴンフラッグ
調べたら素人にはキツそうですね


30: 忍法帖【Lv=27,xxxPT】(1+0:15) 2013/12/03(火) 12:17:30.26 ID:WNemUWlm0

>>22
ドラゴンフラッグ無理なら腹筋ローラーおすすめだよ
980円ぐらいだし


38: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:29:52.39 ID:/GCE5IQ00

>>30
ローラーもってます
まずはローラーで鍛えてチャレンジしてみます


15: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 11:53:41.35 ID:v7eW/CXE0

脚の筋トレを怠るなよ


19: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 11:57:37.78 ID:eU2qHbxB0

腹筋スクワット腕立て懸垂
あと走れ

筋肥大が目的でないならこれで十分


24: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:04:33.24 ID:/GCE5IQ00

>>19
懸垂はやり始めました
今は6回が限界です 順手
もちろんアホみたいに早くやってません


20: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 11:57:53.29 ID:tNEU0Dbt0

自重は限度がある
ジム通う


25: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:07:03.50 ID:/GCE5IQ00

>>20
例えば限度までいったとします
その時、体の見た目、体力はどのような変化がありますか?
個人差あると思うから一概には言えないと思うけど


26: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:11:44.28 ID:v9nwOMxY0

自重で筋肉が膨らむ事は期待し無い方が良い
体力は工夫と頻度しだいで可能性は尽きない


28: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:14:23.31 ID:/GCE5IQ00

>>26
自重だけでも見た目はよくなりますか?
おっさん体型になりたくないだけです


27: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:12:55.28 ID:iPG86jbv0

8回するのがギリギリって負荷を1セットとして、部位によるが休憩1-1.5分空けて3セットか4セット(後半回数5.6回に落ちても良い、むしろそれぐらいの負荷をかけるべし)

回数より質とフォーム、適当に数こなすのは時間と疲労の無駄

自重でするなら、ダンベル5kgと10kg、プッシュアップバー買って、スロートレーニングでググってみると良い。

運動後30分以内にプロテイン(たんぱく質80㌫ぐらいのやつ)を飲む

毎日しても良いのは腹筋だけで、他の部位は数日空けて週2.3回のペースがベスト。
筋肉痛が完全に無くなってからするのがベスト

こんな感じ


32: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:23:06.27 ID:/GCE5IQ00

>>27
詳しくありがとうございます
参考にします


41: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:32:57.04 ID:iPG86jbv0

>>32
僕も似たような体型でしたが自重筋トレだけで
169cm/58kg/体脂肪率18パーセント
→56kg/体脂肪率10パーセントまで絞れましたし。

ある程度筋肉つけれたら基礎代謝上がって徐々に脂肪落ちて行くので頑張って下さい。


44: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:37:33.69 ID:/GCE5IQ00

>>41
貴重な体験談ありがとうございます
そのようなレスはとても嬉しいです


46: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:42:12.56 ID:iPG86jbv0

>>44
ジム行けるならそれに越したことは無いけどもね。


48: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:44:06.62 ID:/GCE5IQ00

>>46
ジムなら時間作って週1ペースで行けると思います
それでも大丈夫ですか?


29: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:16:33.91 ID:uPh85SAe0

別にマッチョになりたいわけじゃないんだろ
ならこのスレでギリギリの負荷で~とか言ってるやつの意見は無視しろ
自重は飽きやすいからな
時間と金があるならジム言ってマシン使ったトレしたりスタジオやればいいと思う


33: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:24:46.92 ID:/GCE5IQ00

>>29
確かにジムに行った方がいいと思いますが行けても月に2回ぐらいしか行けません
レスありがとうございます


31: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:18:18.97 ID:hhPLdXdJ0

自重トレはしんどい動作を毎日何十回もやって
それを一年継続してもさしたる変化がないと言う報われないトレw


35: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:28:17.67 ID:/GCE5IQ00

>>31
そんなに効果ないんですかぁ
残念です


40: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:31:03.67 ID:hhPLdXdJ0

>>35
出ないでない
やってみればいい
いかに無駄かを思い知らされるからw


42: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:34:29.16 ID:/GCE5IQ00

>>40
色んな意見ありますね
現在懸垂のお陰で胸筋、背筋、大円筋が筋肉痛です
筋肉痛になってるって事は筋肥大に繋がってるって事ではないでしょうか?


50: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:44:48.16 ID:hhPLdXdJ0

>>42
筋肥大が目的であればなおさら自重にこだわる意味が分からないw
金や手段のないリアル中高生か、全く知識のない奴なのか
そうじゃないならしっかり加重して負荷をかけてやった方が楽だし短時間で済む

例えば腕を太くしたいからと腕立て伏せをするなら
毎日100回やるというしんどくて面倒なことをやってもたいして太くならない
引き締まる程度だし、第三者は誰も気づいてくれないよ
でも、例えばだが、ダンベルを買ってフレンチプレスを10回3セット週2回やるだけで
毎日100回の腕立てを一年した奴を2ヶ月で追いつき3ヶ月目以降ぐらいからは
腕太いなって言われるぐらいになっていく
半年もあればぶっとい腕になってるよ


54: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:53:05.04 ID:/GCE5IQ00

>>50
社会人なのでお金はあります
ただ時間があまり作れないので自重で出来るならと思いスレ立てました
一つ聞きたい事があります
プロテインは必須ですか?


37: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:29:51.16 ID:/eVhXkS8i

>>31自重でもやり方によっては
ちゃんと筋肉つく


39: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:30:59.98 ID:/GCE5IQ00

>>37
例えばどのようなやり方でしょうか?


34: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:25:30.87 ID:eg1KNO5Zi

フォーム無茶苦茶で回数こなす奴wwwwww


36: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:28:23.73 ID:/eVhXkS8i

まずは自分の各種の1RMがどんくらいなのか


43: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:35:34.86 ID:hhPLdXdJ0

自重トレをコツコツコツコツ一年やって完成した体を
器具を使ってやればわずか2-3ヶ月でぶち抜くよ
それが現実
それぐらい報われない
全く金のない中高生ならいざしらず、そうじゃないなら自重でやらないと駄目な理由がない
それぐらい非効率

どうあれ自重で発達するからだなんて
第三者から見たら何一つ気付いて貰えないレベルだからw


45: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:41:02.29 ID:/GCE5IQ00

>>43
なるほど
やはり効率的に鍛えるにはジムに行くしかないかぁ
最初はどのような器具、鍛え方をすればいいですか?


47: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:44:01.79 ID:gCo4fSiH0

内蔵があまり強くない奴は高負荷オススメしない


51: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:45:32.93 ID:/GCE5IQ00

>>47
内蔵が強い、弱いの判断が自分じゃわかりません
例えばどういう事ですか?


52: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:49:20.24 ID:nXw4CjCji

スロトレで有名な石井先生から身体生命科学の講義受けた俺登場


55: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:54:01.25 ID:/GCE5IQ00

>>52
よかったら何か書いてもらえますか?
参考にしたいです


56: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 12:57:14.12 ID:hhPLdXdJ0

まあでも自重で1年頑張ってみてから
それから器具でやるのもいいかもね
その方が圧倒的な差を感じて
1年間コツコツ自重で継続した時間と労力が何だったのかと愕然とすると思うぞw
それぐらい差があるよ
筋肥大目的なそれぐらい自重は非効率
しんどいだけ
プロテインはそいつがどれぐらいやり込むかにもよるからな
自重トレでやるならいらんだろ
器具を使ってそこそこやっていくなら飲めばいいし
まあまずはメシをしっかり食うのが基本
必要かどうかは自分で判断すればいい


57: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 13:05:30.43 ID:/GCE5IQ00

>>56
もう無理矢理でも時間作ってジム行くよw
そこまで言われたら自重でやるのが馬鹿らしくなってきました
詳しいみたいなので聞きます
腹筋はどのような器具を使えばいいですか?自宅に腹筋ローラーはあります


58: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 13:06:14.63 ID:hhPLdXdJ0

筋トレを何もしない・・・・レベル1
自重で筋トレする・・・・・レベル2
器具を使って筋トレする・・・・レベル10



例えるならこれぐらいの差があるんだよ
だからこう言える

自重で一年やるぐらいなら
その一年は一切何もせずに遊んでる方がマシ
なぜならやってもやらなくてもレベル1の差しかないからw
本気で言うけど、それぐらい時間と労力の損w


59: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 13:07:55.68 ID:hhPLdXdJ0

あるならローラーでやればいいし
クランチでもなんでも自宅でできるだろ
ただ個人的には腹筋はアブベンチが最強
やっぱり腹筋もある程度負荷をかけて筋肥大させないと
ただガリガリの奴みたいなペラい腹筋になるだけだカッコ悪いw


61: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 13:17:51.67 ID:/GCE5IQ00

>>59
クランチをやると腹筋より腰が痛くなります
アブベンチ
ググってきます


60: 以下、名無しにかわりましてVIPがお送りします 2013/12/03(火) 13:17:19.02 ID:uwyfXQ9G0

ダンベルとベンチあると捗るぞ
腕よりもまず胸、背中を重点的にやった方がいいし、ダンベルとベンチだけでそれは出来る


スポンサーサイト

Comments: 0

Comment Form
サイト管理者にのみ通知する

Trackback+Pingback: 0

TrackBack URL for this entry
http://wansoku2012.blog.fc2.com/tb.php/857-575bd071
Listed below are links to weblogs that reference
筋トレ詳しい人いる? from わん速

Home > VIP > 筋トレ詳しい人いる?

タグクラウド
検索フォーム
最新記事
リンク
フリーエリア

Return to page top /

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。